CÓMO EVITAR
LESIONES
Te mostramos tips para evitar
lesiones, mientras realizas ejercicios
1. Programa de
entrenamiento adecuado
Te recuerdo que un programa de
entrenamiento adecuado es aquel que se adapta a tus necesidades y
objetivos trazados en tu vida deportiva.
Casi siempre el deporte es
considerado como actividades que favorecen el desarrollo físico y
mental del ser humano, más sin embargo tan bueno como se le
considera puede llegar a ser verdaderamente una actividad que
provoque lesiones muy agresivas hacia el cuerpo, y en la mayoría de
los casos se deben a los malos programas de entrenamiento que
llevamos a cabo aquellos que nos gusta el atletismo.
Y solo les comento que se debe
dividir el programa en tres áreas muy importantes;
- Buen programa de calentamiento,
estiramiento y fortalecimiento.
- Equipo adecuado (ejemplo;
zapatos deportivos).
- Buen programa propiamente dicho
de entrenamiento.
2. Programa de
calentamiento
Muchísima gente llega por las mañanas
al centro de entrenamiento donde realiza su práctica deportiva, y
así como llega, empieza a realizar la actividad deportiva, no
realizan ninguna actividad de calentamiento previo. Te recordamos
que siempre hay que poner los músculos y las articulaciones en su
punto, ya que si se empieza súbitamente se corre el riesgo de tener
una lesión importante, siendo las más recurrente los desgarres o
tirones musculares, es por ello que aun cuando te de un poco de
flojera no dejes de calentar, es por tu bien.
3. Programa de
fortalecimiento
Un musculo fuerte, es sinónimo de
poca incidencia o tendencia a sufrir algún tipo de lesión, dentro de
tu programa incluye una parte donde le dediques uno o dos días a la
semana a realizar trabajo de fortalecimiento, ya que no todo es
correr, hay que realizar este tipo de actividad para que los
músculos adquieran fuerza y sean más resistentes a las fuerzas de
tracción que sufre el cuerpo durante la práctica del atletismo.
Además un musculo fuerte da mayor
fuerza explosiva y mayor resistencia, es por ello que las pesas o
ligas no solo son para que te veas con los músculos tonificados o
marcados, es también a favor de tu práctica atlética.
Te recuerdo que cualquier programa de
fortalecimiento ya sea con pesas o ligas requiere un cuidadoso
seguimiento, dado que es muy fácil que caigas en excesos y acabes
con una lesión que en ocasiones pueden sacarte de la actividad
primaria como es el atletismo por semanas o hasta meses.
4. Entrenador
capacitado
No todos los entrenadores están
capacitados para brindar la mejor de las indicaciones, es por ello
que busca un entrenador que se adate a tus capacidades y que se
siente contigo a planificar una estrategia de entrenamiento, donde
ambos estén de acuerdo y conformes en las indicaciones que te van a
ser dadas y que tu las realices de acuerdo a dicho programa.
Además te recuerdo que un buen
entrenador usualmente es aquel que más estudios y preparación
científica tiene, ya que hay muchos que son entrenadores empíricos,
con los cuales corres el riego de; sufrir lesiones, no lograr los
objetivos deseados y que el programa no sea el adecuado para tu
organismo.
5. Equipo adecuado
De acuerdo a estudios realizados en
países de primer mundo se ha encontrado que el uso del equipo
inadecuado provoca hasta el 80% de las lesiones en el deportista, y
en el caso del corredor no es diferente, ya que si utilizas por
ejemplo un zapatos deportivos para pisada pronadora y eres una
personas supinadora, por supuesto que te van a causar más daño que
beneficio y eso a la larga será causa de una lesión, es por ello que
siempre deberás estar atento al tipo de equipo deportivo que
utilizas.
Es cierto que en la actualidad el
equipo deportivo de alta tecnología es sumamente caro y no siempre
se está en la posibilidad de adquirir dicho equipo, por lo que te
recomendamos que sin salirte de tu presupuesto personal adquieras el
equipo que este a tu alcance económico y que no provoque lesiones a
tu organismo.
6. Saber en que momento
bajar la intensidad al deporte
No todo el tiempo el cuerpo podrá
esta realizan la actividad deportiva al mismo nivel, conoce tu
cuerpo, escucha cuando el mismo cuerpo te pide descanso, o que
simplemente le bajes a la intensidad. El que desees hacer una
actividad intensa todo el tiempo no necesariamente te va a llevar a
grandes logros, el cuerpo se cansa, se lastima y requiere reposo así
que en conjunción con tu entrenador atiende esos llamados de tu
propio organismo.
7. Identificar lesiones
deportivas
No todo lo que duele es una lesión,
pero tampoco hacerse a la idea de que si no duele quiere decir que
no está funcionando el entrenamiento, eso deberás entenderlo que ya
es cosa del pasado ya que en la actualidad hay muchos recursos
médicos, científicos, de conocimientos generales, para que
identifiques si se trata de una lesión o solo es dolor a causa de un
entrenamiento muy fuerte o algo relacionado al entrenamiento.
Por lo que te recomiendo los
siguiente cuando empieces a sentir dolores;
- Ante cualquier dolor detén la
actividad.
- Acude de inmediato al médico, de
preferencia con el especialista.
- NÚNCA te auto mediques.
- Sigue las indicaciones al pie de
la letra.
- Regresa a tu actividad deportiva
cuando estés al 100%
8. Momento de ir al
médico
Es importante que no te sientas
medico (a menos que si lo seas), pero ellos son los especializados
en las valoraciones, en entender las posibles causas, y sobre todo
en dar un diagnostico adecuado para que se te ofrezca el mejor de
las opciones de tratamiento, es por ello que no debes dejar pasar
más tiempo del necesario antes de acudir al médicos, además te
recomendamos no auto recetarte y acudir al médico especializado en
el área de tu lesión o enfermedad.
9. Conocer las fechas
específicas de competencias
Aunque parezca que no es importante,
es de lo más, ya que si desde tiempo antes conoces las fechas
exactas de las competencias podrás programar tus eventos, así como
tu programa de entrenamiento, tus periodos de descanso, etc. Es por
ello que siempre trata de investigar en páginas especializadas las
fechas y sobre todo está atento a cambios inesperados de fechas o a
modificaciones de la ruta.
10. No sobre entrenarse con
los amigos
Todos aquellos que practican el
atletismo, más de una vez han salido a correr con el grupo de amigos
que usualmente lo hacen, más sin embargo no todos llevan el mismo
ritmo, el mismo programa y además sus capacidades son diferentes,
pero al ir ahí juntos muchos se forzan de mas y realizan rutinas
que no necesariamente les tocaba o correspondía en ese momento del
entrenamiento. Y ahí es cuando más de uno a sufrido grandes
lesiones, o cambiado su programa de entrenamiento de tal forma que
los objetivos trazados se ven modificados y por lo tanto no son
alcanzados.
Sal diviértete con tu amigos, pero te
en cuenta cada quien a lo suyo, y en el caso de que decidan correr
en grupo les aconsejo que tomen un día para realizar más que una
carrera a alta velocidad un trote de la amistad donde puedan ir
platicando y divirtiéndose.
TU SENTIDO DEL
HUMOR SEGÚN TU SIGNO
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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