ENTRENAMIENTO EN ESCALERAS

En la actualidad buscamos cualquier pretexto para no realizar actividades deportivas, ya sea por nuestras actividades laborales, familiares o el factor económico pero siempre hay un pretexto para no ir más allá de los buenos deseos.

Lo último en investigaciones han demostrado que no es necesario hacer en los equipos más caros que existen, o acudir a los sitios de entrenamiento donde van la mayoría de las personas que gustan de practicar el atletismo. Ya que se ha demostrado que hacer ejercicios en escaleras es tan bueno como correr en campo traviesa o realizar actividades deportivas en los equipos más caros.

Lo beneficioso de este ejercicio es que siempre habrá un puente peatonal cerca de cualquier avenida grande, escaleras en el edificio donde vivamos o hasta la posibilidad de comprar bancos como los que utilizan las personas que realizan aerobics, donde se podrá realizar esta actividad deportiva.

Como cualquier actividad deportiva que se inicia hay que tener en cuenta varios factores, iniciando por comprender el nivel de condición física en el que uno se encuentra, ya que si no realizas ninguna actividad deportiva previa tendrás que iniciar de manera gradual y paulatina, y por el contrario si ya eres un deportista activo y que tienes cierta capacidad física entonces podrás hacer tus ejercicios de manera complementaria como parte de su programa de entrenamiento.

Es por ello que para iniciar un entrenamiento en escaleras tomes en cuenta las siguientes recomendaciones:

Calentamiento

Movilidad; Como cualquier deportista antes de empezar a subir escaleras hay que iniciar con un programa de calentamiento el cual consiste en movilizaciones del cuerpo en todos sus arcos de movimiento. Ir aumentando de manera gradual el tiempo de calentamiento.
Estiramientos; posterior a la movilidad deberás realizar un programa de estiramiento de los miembros inferiores y de columna ya que un estiramiento previene muchísimas lesiones. Te recomiendo que sigas un programa de estiramientos que sea diseñado por un especialista.

Tiempo

Determinar cuánto es lo más que podrás realizar en este programa de entrenamiento. Ya que si inicias con un exceso de tiempo lo más seguro es que al paso de los días el cuerpo te empiece a reclamar, te recomiendo que empieces con cinco minutos e ir subiendo cinco minutos por semana.

Intensidad

Que tan rápido podrás subir, se te recomienda que al inicio sea de manera muy pausada, casi caminando, eso si, sin detenerse ya que lo ideal de este tipo de entrenamientos es la continuidad de la actividad y la velocidad. En caso de que ya seas un deportista tú podrás medir la intensidad con la que puedes subir.

Frecuencia

Te recomendamos que inicies con un programa terciado ya que si inicias con la actividad diaria corres el riesgo de cansarte de realizarlo y/o en su caso de iniciar con un proceso de lesión por repetición.

Beneficios

Trabaja el sistema cardiovascular con un ejercicio homogéneo de los miembros inferiores.
Fortalecimiento de miembro inferior.
Alto consumo de calorías.
Baja uno rápidamente de peso.

Cuidados

Subir escaleras no esta recomendada con problemas tendinosos o articulares en la rodilla.
No se recomienda cuando hay algún tipo de afección o padecimiento de tipo cardiaco.
Tener cuidado con las caídas desde lo alto.
Cuidado cuando haya existencia de lesiones en columna lumbar.

El puente peatonal cerca de tu casa, las escaleras de algún estadio cercano o las escaleras de tu edificio son sitios excelentes para realizar esta actividad deportiva, solo te recuerdo un buen calentamiento, un buen programa de entrenamiento y muchos deseos son más que suficientes para ir mejorando en calidad de vida y deportiva.