EJERCICIOS PARA
MEJORAR EL ORGASMO PASO A PASO
A continuación, veremos distintas
técnicas de ejercicios, comenzando por lo más básico...
El
ejercicio básico
·
Contrae el músculo PC.
·
Mantén la contracción durante 10 segundos.
·
Relaja.
Repite tantas veces como quieras (intenta, al menos,
hacer 10 series).
Repite varias veces al día, todos los días.
Variante 1
·
Contrae el músculo PC durante 5 segundos, pasando de
la relación a la contracción total.
·
Relaja el músculo durante un segundo.
Variante 2
·
Contrae el músculo PC durante 5 segundos, pasando de
la relación a la contracción total.
·
Relaja el músculo durante un segundo.
·
Contrae el músculo rápido durante un segundo.
·
Relaja durante un segundo.
·
Contrae el músculo rápido durante un segundo.
·
Relaja durante un segundo.
·
Contrae el músculo rápido durante un segundo.
·
Relaja durante 10 segundos.
Variante 3
·
Contrae ligeramente el músculo
PC durante 5 segundos.
·
Contrae un poco más por otros 5 segundos.
·
Contrae completamente durante 5 segundos.
·
Relaja ligeramente por 5 segundos.
·
Relaja ligeramente por otros 5 segundos.
·
Relaja completamente por 5 segundos.
El
ejercicio adecuado
Como con cualquier otra forma de ejercicio, deberías
asegurarte de hacerlos en forma apropiada, aislando los músculos
indicados para conseguir los mejores y más rápidos resultados.
Mientras realices los ejercicios de Kegel, no debes
contraer las nalgas, los abdominales, ni los músculos superiores de
las piernas.
El único músculo que se debe contraer es el músculo
pubocoxígeo. Si sientes que tu ano se tensiona al ejercitar, no te
preocupes; en un principio puede ser difícil contraer el PC y el ano
en forma separada. Con el tiempo, deberías ser capaz de contraer en
músculo PC en forma aislada.
Si te vienen dolores de cabeza mientras ejercitas,
esto podría estar indicando que estás tensionando los músculos del
pecho o, tal vez, conteniendo la respiración.
En consecuencia, asegúrate de respirar profunda y
lentamente. Si los ejercicios te resultan agotadores o si te dan
dolores de espalda o de estómago una vez finalizada la rutina,
entonces posiblemente: lo estás haciendo demasiado fuerte o estás
usando los músculos del estómago.
Si sientes cualquier clase de dolor, programa un
encuentro con tu médico para esclarecer las dudas. Los Dolores son
indicadores de que los ejercicios no son bien realizados. Un doctor
calificado será capaz de corregirte o, al menos, descubrir si hay
algo mal.
Los
ejercicios de Kegel y el embarazo
A las mujeres embarazadas se les recomienda realizar
ejercicios Kegel ya que los mismos fortalecen los músculos de su
zona pélvica y facilitan el trabajo de parto;
específicamente permiten que la acción de pujar se vuelva más
sencilla.
Además, estos ejercicios pueden llegar a disminuir
sus probabilidades de sufrir desgarros durante el trabajo de parto.
Durante el período de postparto, realizar ejercicios Kegel podría
ayudarla a recuperarse de una episiotomía, así como también podrían
ayudarla a evitar la incontinencia postparto y contribuirían a
tonificar los músculos de su vagina; permitiéndole disfrutar más de
las relaciones sexuales.
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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