CONSEJOS BÁSICOS
PARA CORREDORES PRINCIPIANTES
Si estás listo para comenzar a
correr, necesitas saber algunas cosas antes de empezar. No se trata
solamente de correr por correr, ponerte tenis y salir a la calle.
He aquí algunas sugerencias que te
ayudarán a correr inteligentemente:
Equipo de entrenamiento:
- Invierte en unos buenos
calcetines para prevenir ampollas y permitir una mejor
respiración del pie.
- Dispón de un buen par de tenis
acorde a tu tipo de pisada.
- En el caso de las mujeres
invertir en un sostén deportivo cómodo.
- Utiliza playera y short
apropiados para correr.
Motivación:
- Participa en una carrera y
enfócate en tu meta.
- Corre, corre, y corre. Evita
compararte con los demás y proponte mejorar tu propia marca.
- Cuando participes en la próxima
“agarra un corredor zanahoria” que es aquel al cual
razonablemente tu le puedes ganar. ¡Es divertido!
Nutrición:
- Hidrátate correctamente cuando
menos dos litros de agua al día.
- Procura tu ingesta de
carbohidratos cuando menos con un día de anticipación.
- Ingiere alimentos dentro de la
primera hora después de comer para una mejor recuperación.
Entrenamiento
- Recuerda que incrementarás la
carga de entrenamiento a no más del 10% del los kilómetros
recorrido en la semana previa.
- Procura correr en superficies
suaves y no siempre en el asfalto.
- En caso de un dolor muscular,
colócate hielo por no más de veinte minutos.
- Si tu respiración se vuelve
dificultosa, disminuye la velocidad o camina hasta que sientas
cómodo.
- Fíjate metas realistas.
Seguridad:
- Si corres con audífonos mantente
alerta y consciente de tu alrededor.
- En caso de haber mucho tráfico,
corre en dirección contrario.
- Procurar cargar contigo una
identificación.
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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saber antes de comprar)
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