VISUALIZACIÓN.
TÉCNICAS Y EJERCICIOS
Los ejercicios de visualización son un
medio de lograr estados de relajación intensos a través de la
conexión neurológica que existe en nuestro cerebro entre las áreas
motoras y emocionales. Podemos llegar a experimentar la sensación de
flotar agradablemente balanceados por un agua tranquila que nos
conduce amablemente a estados de paz y tranquilidad.
Casi todo el mundo se representa en
su mente imágenes desagradables de situaciones que ocurrieron o
están por ocurrir, nada peor para la salud que repetirse y esperar
negatividad, serrar el serrín del pasado e imaginar un futuro
incierto, ¿cómo impedir el estrés?.
Las técnicas de visualización nos
proponen aprender a usar la imaginación de forma positiva y
creativa, entrenamos un uso efectivo para el desarrollo de nuestro
potencial. Los ejercicios son muy variados ya que pueden ir desde el
recorrido por un bosque en el que escuchamos los sonidos, sugerimos
la percepción de los colores y olores que lo impregnan, a
visualizaciones sencillas de colores, paisajes diversos, el propio
cuerpo a través de un espejo, el mar, etc.
Se
realizan sugerencias de imágenes que resulten agradables de forma
que la relajación se obtenga de un modo reflejo. Con la práctica, se
siente orgánicamente que se puede elegir una imagen positiva del
presente y del futuro, que se pueden apartar aquellas imágenes
ingratas que para nada sirven, y el cuerpo lo agradece generando un
estado óptimo del tono muscular favoreciendo una experiencia de la
vida mas grata y real.
Con
el entrenamiento en relajación, pactamos un tregua entre nuestro
organismo y el mundo externo. Nuestra energía se dirige hacia la
experiencia valiosa de la vida. La energía vital se atesora como un
caudal inestimable que preservar y dejamos de reaccionar
excesivamente ante los estímulos que antes nos rebasaban ¿Cómo? Con
la práctica.
¿Qué son las técnicas de visualización ?
Las
técnicas de visualización han sido usadas durante miles de años para
sanar el cuerpo y la mente. Evocando imágenes positivas, la
visualización puede cambiar emociones que tengan luego un efecto
positivo en tu cuerpo y tu mente. Si cierras los ojos y visualizas
una imagen tuya mordiendo un limón, es muy probable que tus
glándulas salivales se activen reaccionando de igual manera que si
realmente hubieras mordido el limón.
¿Cómo funcionan?
La
terapia de visualización anima la actividad del lado derecho de
nuestro cerebro, el relacionado con la creatividad y las emociones.
Te deja libre para centrarte en cómo vencer el miedo, cómo entender
las causas de ansiedades emocionales o cómo conseguir un objetivo
particular que desees. Mientras la mente está ocupada hurgando en
nuevos dominios, el cuerpo está en modo de curación.
La visualización, el primer paso para
conseguir el éxito
Imagínese que mañana tiene una reunión donde debe hacer una
presentación ante un cliente que le podría reportar a su empresa
importantes beneficios. Lo primero que hace es ponerse nervioso ya
que la idea que le asalta es “no puedo perder este cliente, sería
algo nefasto para la empresa", pero ¿usted cree que esto es lo que
debe hacer? Por supuesto que no. Lo que debería hacer es reiniciar
su procesador mental y plantearse la situación de forma más
positiva.
Para ello, la visualización es una
técnica muy efectiva a la hora de enfrentar situaciones que nos
pueden generar estrés. Visualizar consiste en crear en nuestra mente
la futura situación que debemos afrontar, imaginarnos esta situación
y cómo actuamos, qué sentimos y qué pensamos. Hacer este ejercicio
nos permite familiarizarnos con la situación, ganar autoconfianza y
preparar respuestas eficaces ante posibles adversidades.
Lo
primero que debería hacer es relajarse e imaginarse que se levanta
al día siguiente, piense en las diferentes sensaciones que le
producirá: la ducha, el café recién hecho, el traje con el que se
siente más cómodo, etc. Tiene que sentir los olores, los sonidos,
las imágenes, los sabores y también las sensaciones en su piel para
que el ejercicio de visualización sea realmente efectivo.
Después debe pensar que entra a la oficina y prepara todo para que,
cuando llegue el cliente, esté todo listo: documentación, apoyo
audiovisual, etc. A continuación, llega el cliente, lo saluda y
empieza su reunión. Puede ver y sentir (que es aún más importante)
que lo está haciendo bien y el cliente le empieza a hacer preguntas
qué usted va contestando (debe imaginarse distintas preguntas con
sus posibles respuestas).También debería imaginarse que suceden
imprevistos como, por ejemplo, que no funciona el apoyo audiovisual
que iba a utilizar (esas cosas pasan…) pero que lo soluciona, ya que
lleva la documentación preparada por si acaso surgía algún problema
técnico, y así sucesivamente, visualizando distintas situaciones y
escenarios.
Nos vamos imaginando las diferentes
acciones que vamos realizando hasta el final de la situación que
debemos afrontar, una acción detrás de otra (como una meta detrás de
otra). Esto hace que nos vayamos sintiendo más seguros. Tendríamos
que ir planteando distintas situaciones o escenarios. Por ejemplo:
el cliente nos cuestiona un punto concreto de la presentación y
nosotros, aunque nos pongamos nerviosos porque ese era el punto más
débil de nuestra presentación, al final argumentamos de manera que
el cliente queda satisfecho. El pensar o, mejor dicho, visualizar
distintas situaciones, nos permitirá ir preparados para afrontar los
distintos imprevistos que puedan surgir y salir airosos de ellos.
Esto generará que la situación ya no nos parezca nueva, con el
ejercicio de visualización nos hemos familiarizado con los distintos
escenarios creados en nuestra mente, diferentes situaciones y las
posibles respuestas para conseguir el éxito que nos proponemos.
Es importante visualizar, pero
visualizar el éxito, ya que las personas que tienen una autoestima
baja también visualizan, pero por desgracia, visualizan el fracaso.
“Me va a salir mal, seguro que pierdo este cliente, no voy a saber
argumentar los puntos más débiles de mi presentación”. Hay personas
que ante una situación de amenaz, sólo saben visualizar el fracaso,
y muchas veces este fracaso se les convierte en una imagen
recurrente, lo que les hace sentirse aún más nerviosos y que,
finalmente, sea el fracaso la única situación que han planificado y
con la cual se sienten familiarizados.
¿QUÉ ES LA
VISUALIZACIÓN CREATIVA?
¿QUÉ ES LA
VISUALIZACIÓN?
EL PODER DE LA
VISUALIZACIÓN
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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saber antes de comprar)
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