¿CÓMO PREPARAR EL
LUNCH DE MI HIJO?
Te entregamos la receta perfecta para
alimentar a tus hijos adecuadamente durante los recreos escolares
Muchos niños toman un desayuno
muy liviano o sencillamente no lo toman porque les produce molestias
digestivas, especialmente a aquellos que viajan en transporte por un
tiempo prolongado. En esos casos y cuando la hora de almuerzo es
después de las 13 horas, debe haber una comida liviana y nutritiva
entre el desayuno y el almuerzo:
el lunch escolar.
Si un niño no lleva un lunch desde su
casa, lo más probable es que consuma algún alimento comprado en la
tiendita. En este caso los padres no pueden controlar su calidad y
podría ser un factor que genere un trastorno alimentario, como la
obesidad infantil. Por eso, lo más recomendable es enviar colaciones
nutritivas desde la casa... Como sabemos lo importante que es para
tí la salud de tus hijos y lo díficil que es controlar su nutrición,
aquí te entregamos la receta perfecta para alimentarlos
adecuadamente:
+ Todo
el lunch saludable debe considerar una cantidad moderada de
alimentos a ofrecer al niño, que dependerá de la edad. Los más
pequeños deben consumir una colación de no más de 150 calorías y los
escolares y adolescentes una que contenga alrededor de 200 calorías.
La idea es no favorecer el aporte excesivo de calorías del día. Lee
la información nutricional que traen los alimentos en la etiqueta,
te ayudará a seleccionar lo mejor.
+ Dentro de los
alimentos recomendables como colaciones saludables tenemos:
frutas frescas; jugos de frutas;
frutas desecadas o deshidratadas (pasas, manzanas, peras, ciruelas,
higos, duraznos, damascos); semillas (maní, almendras, nueces);
cereales como: pan de preferencia marraqueta o integral con palta,
jamón quesillo o miel. Dentro de los productos
lácteos, el yogurt y las leches con un bajo contenido de grasas o
semidescremado e incluso la leche cultivada son apropiados.
+ Evita el consumo de
alimentos y caramelos mientras el niño mira la televisión o está
inactivo.
+ Si tu niño presenta
sobrepeso invítalo a hacer actividades donde mueva el cuerpo y
desincentiva el uso del computador.
+ Mantén un esquema
ordenado de alimentación con cuatro comidas diarias y 1 colación
solamente procurando que no pasen más de 4 a 5 horas sin comer.
+ No cambiar el
almuerzo por un yogur o postre lácteo porque al niño no le gusta la
comida.
+ Evita el consumo
frecuente de bebidas azucaradas o gaseosas junto a las comidas y, en
su lugar, favorecer la ingesta de agua.
Recuerda que tú decides lo que come tu familia en el momento que
compras los alimentos. Si quieres una familia y niños sanos,
organiza tus compras., organiza tus compras.
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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saber antes de comprar)
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