MINERALES
NECESARIOS EN EL EMBARAZO
Minerales Necesarios Durante El
Embarazo: La alimentación es muy importante para las personas y mas
cuando se trata de mujeres embarazadas, ya que estas deben
alimentarse por dos y recibir mayor cantidad de vitaminas para el
bienestar del bebé. Los Minerales necesarios durante el embarazo
son: el calcio, el yodo, el magnesio y el hierro
Minerales necesarios durante el
embarazo:
Hierro: Es uno de los elementos necesarios para la formación de
hemoglobina, el pigmento que da color a los glóbulos rojos. Además,
fortalece las defensas, transporta el oxígeno de la sangre para todo
el cuerpo, estimula los procesos vitales de las células y forma
parte de la reserva energética del organismo.
Durante el embarazo el futuro bebé absorbe una tercera parte del
hierro para la formación de la sangre y para crear reservas después
del nacer, almacenándolo en el hígado. Por ello, es tan importante
consumirlo en las cantidades necesarias y a muchas mamás se les
prescribe suplementos de este mineral.
Carne, pescado y huevos son fuentes de hierro hemo, el que se
absorbe en mayor cantidad. En legumbres, frutos secos, espinacas se
absorbe muy poco por lo que se aconseja consumirlos juntos alimentos
ricos en vitamina C, que ayuda a que asimile mejor
Calcio: Durante el embarazo el feto empieza a aprovisionarse de
calcio para la formación de sus huesos entre la cuarta y sexta
semana de gestación. Es, por tanto, sumamente importante que no te
descalcifiques durante este período. Para ello se aconseja un aporte
de 1.200mg al día de esta mineral que equivalen a tomar, por
ejemplo, 4 vasos de leche.
Aunque la leche y derivados son las mejores fuentes de calcio por su
alta biodisponibilidad, también se encuentra en avellanas, semillas
de sésamo, almendras… Eso sí, es importante que evites los llamados
“ladrones del calcio”, ciertos alimentos que favorecen su
eliminación. Es el caso del consumo excesivo de proteínas, alimentos
muy salados, azúcares, café, tabaco y alcohol.
Asimismo, es importante obtener vitamina D que ayuda a absorber el
calcio. Tomar 15 minutos de sol al día basta para asegurarse su
aporte, aunque también se encuentra en el huevo y el pescado azul.
Magnesio y Selenio: Ayudan a prevenir abortos y evitar abortos y
evitar contracciones prematuras. Además, durante la lactancia,
colaboran en el desarrollo del bebe. El primero se encuentra en
legumbres, cereales integrales, frutos secos, leche y chocolate; y
el segundo en pescados, mariscos, carnes, hígado, huevos, leche,
cereales, champiñones, nueces, ajo o cebolla.
Yodo: Su déficit produce malformaciones en el feto y un mayor número
de abortos, así como más mortalidad perinatal, cretinismo
neurológico, deficiencia mental. Ajo, remolacha, acelgas,
champiñones, judías verdes, soja, habas, moras, piña, leche, algas,
moluscos y crustáceos o huevo lo contienen. Así como la sal yodada,
si bien no debe abusarse de ella y ha de tenerse en cuenta que
pierde propiedades en la fritura y la cocción.
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Fuente
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- Como vender por Internet
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