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EJERCICIOS PARA
TONIFICAR GLUTEOS
Estar en forma o delgado no se
trata de asunto estético nada más, sino también de salud, el
sobrepeso y la grasa corporal no solo nos están afectando
físicamente, también están afectando a nuestro organismo. A
continuación les damos recomendación de algunos ejercicios que
pueden practicar
Ejercicios para tonificar los Glúteos:
Para tonificar glúteos y muslos posteriores siga la siguiente rutina
de ejercicios.
• Póngase de posición banco sobre el suelo, con las rodillas
flexionadas siguiendo la línea de las caderas y las manos apoyadas
debajo de los hombros. Despegue la rodilla derecha del suelo y
elevar la pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada.
Mantenga los músculos del estómago contraídos y evite hundir el
cuerpo sobre la pierna izquierda.
• Vuelva a la posición inicial y repita 10 veces.
• Luego, cambie de pierna.
Natación:
Nadar con fuerza y energía permite quemar casi cuatro veces más
cantidad de calorías que correr la misma distancia, teniendo en
cuenta claro que se necesitará más tiempo para nadar que para
correr.
Entre las buenas razones por la que se considera a la natación un
ejercicio ideal podemos contarte que:
• Con su práctica, el corazón y los pulmones trabajan más
eficientemente.
• Aumentan la fuerza y la resistencia muscular.
• Mejora la flexibilidad.
• Ayuda a reducir el estrés.
• Es buena para las articulaciones.
• Ejercita los músculos más que ningún otro ejercicio (a menos que
practique esquí).
Correr:
El siguiente plan está elaborado para quienes deseen correr de 3 a 6
veces por semana. Recuerde que siempre antes de comenzar con
cualquier práctica, y al finalizar, es fundamental elongar por lo
menos durante 5 minutos.
• Semana 1 y 2. Durante 20 minutos, alterne 5 minutos de caminata
con 5 de trote.
• Semana 3 y 4. Alterne 5 minutos de caminata con 10 minutos de
trote hasta completar los 30 minutos.
• Semana 5 y 6. Alterne 5 minutos de caminata con 15 minutos de
trote, durante al menos 40 minutos.
• Semana 7 y 10. Camine 5 minutos y después corra 30.
• Semana 11 y 12. Camine 10 minutos y después corra 40 minutos más.
Entrenamiento con pesas:
Cada sesión de entrenamiento con pesas debe comenzar con ejercicios
de elongación y una entrada en calor de diez a doce minutos. Puede
hacerse trote, bicicleta o saltar la soga.
Un músculo caliente es más flexible y capaz de trabajar con un
intervalo superior de recorrido, además de reducir notablemente las
posibilidades de lesionarse.
Fortalecimiento de abdominales:
Si necesita fortalecer los abdominales, le recomendamos esta serie
de ejercicios:
• Acuéstese en el piso con las manos a los costados del cuerpo.
• Levante al mismo tiempo, la nuca y las dos piernas manteniéndolas
juntas a unos 45º.
• Trate de mantener esa posición durante 10 segundos y vuelva a la
posición inicial.
Se aconseja realizar esta rutina en 2 series de 10 a 15
repeticiones.
Los músculos que trabajan son: abdominales inferiores y los músculos
de la cadera.
Yoga:
Para mejorar la postura y equilibrar la energía entre los aspectos
físico, mental y emocional, el yoga es un ejercicio que aumenta el
prana, esa energía positiva para verse y sentirse bien. También
ayuda a reequilibrar todo el organismo, contribuye a conciliar el
sueño, a descansar mejor y a ganar calidad de vida.
Kick boxing:
El Kick Boxing proporciona un trabajo más intenso que el de las
clases de gimnasia aeróbica y localizada. El Pick - Boeing es la
disciplina más representativa de esta tendencia, que se nutre de
todas las artes marciales y del boxeo. También el Tae-bo funciona
Tae Kwon-do y boxeo. En la actualidad cada vez más gimnasios enseñan
estas disciplinas o incorporan elementos de ellas en sus clases de
gimnasia.
Entre los beneficios del Kick Boxing se puede mencionar que:
• Da muy buenos resultados para bajar de peso.
• Tonifica los músculos.
• Permite una marcación estética del cuerpo.
• Otorga agilidad y velocidad de reflejos.
• Ofrece un método de defensa personal.
• Los alumnos adquieren mucha seguridad en sí mismos.
• Corrige las malas posturas corporales.
• Disciplina la mente y el cuerpo.
• Aumenta la energía.
• Reduce la tendencia al estrés.
• Coordinación equilibrada entre el lado izquierdo y derecho del
cuerpo.
• Desarrollo de la potencia, la velocidad, la resistencia
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Fuente
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
- Como vender por Internet
- Como comprar por Internet
- Guías de compras (Lo que debes
saber antes de comprar)
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