EJERCICIOS PARA
LOS HUESOS - OSTEOPOROSIS
Deporte para la Salud de los Huesos.
Cuando hablamos de deporte hablamos de movimientos, de pasar de ser
sedentarios a personas activas. Depende de tu edad, tus gustos, tu
tiempo libre y tu estado corporal. A continuación hablaremos de la
importancia del deporte para la salud de los huesos
Deporte para prevenir la osteoporosis
El deporte recomendado
LA OSTEOPOROSIS es una disminución de la masa ósea que hace al hueso
más susceptible de sufrir fracturas. Una de cada cuatro mujeres
mayores de 50 años presenta osteoporosis. Tener algún antecedente
familiar, llevar una vida sedentaria, fumar, consumir alcohol en
exceso o tener una alimentación inadecuada pobre en calcio y
vitamina D son algunos de los factores de riesgo asociados con esta
enfermedad ósea.
LA ACTIVIDAD FÍSICA influye directamente en el tejido óseo. La
acción del movimiento del ejercicio sobre el hueso hace que éste se
fortalezca y desarrolle, mientras que una carencia de movimiento
provocaría la atrofia del hueso.
Las fuerzas de tensión, compresión y cizalla que provoca el
ejercicio, hacen que las células de los huesos originen una
respuesta de adaptación a estas fuerzas, haciendo el hueso más
flexible y resistente a las fracturas.
LOS EJERCICIOS AERÓBICOS SON BUENOS PARA LA OSTEOPOROSIS:
Caminar, trotar, bailar, fútbol y aerobic.
Y LOS EJERCICIOS DE FUERZA:
Flexión del muslo con pesas en los tobillos, pesas sin demasiado
peso etc.
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS EN LA OSTEOPOROSIS:
Rotaciones, flexiones, extensiones extremas de columna vertebral y
esquí.
NUTRICIÓN RECOMENDADA:
La salud de nuestros huesos está ligada a la correcta absorción de
calcio. A veces, nuestra dieta tiene carencias de algunos
nutrientes, a veces no hay una correcta absorción (ya que necesita
de otras vitaminas para asimilarse)... a veces no tomamos el
suficiente sol
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Fuente
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
- Como vender por Internet
- Como comprar por Internet
- Guías de compras (Lo que debes
saber antes de comprar)
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