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COMO DORMIR BIEN
SIN PILDORAS
Una buena noche de sueño es muy terapéutico, un
antídoto valioso para el estrés y la tensión, y una forma vital de
descansar tanto el cuerpo como la mente. Dormir también le permite
soñar, dejar que la mente subconsciente repase la información y los
acontecimientos del día; la investigación ha demostrado que el sueño
es importante para la salud mental.
Pero las pautas del sueño se ven fácilmente perturbadas por la
preocupación o el estrés, y el sueño es a menudo elusivo
precisamente cuando más se lo necesita. Eso inicia un círculo
vicioso: la falta de sueño conduce a una pobre concentración y
reduce su capacidad para afrontar problemas o preocupaciones
rutinarias.
Algunas personas funcionan con efectividad durmiendo bastante menos
que otras. La gama es amplia, entre cuatro y diez horas para los
adultos. No hay un número ideal de horas para dormir.
Si se duerme con facilidad, no se despierta durante el sueño, se
despierta sintiéndose descansado y, una vez que lleva levantado unos
diez minutos, puede pensar claramente durante el resto del día, está
durmiendo lo suficiente.
Solucionar problemas durante el sueño
El tiempo que pasa dormido puede ser sorprendentemente productivo.
Cuando el inventor Thomas Edison, por ejemplo, se esforzaba por
crear la bombilla eléctrica,<> cada noche su
subconsciente con preguntas, justo antes de quedarse dormido. Al
cabo de unas pocas noches, se le ocurrían las respuestas y nacían
sus inventos. Inténtelo usted mismo. Si tiene que resolver un
problema concreto, siga los siguientes pasos:
1. Justo antes de acostarse,
practique sus rutinas de relajación elegida.
2. Ahora, introduzca la
cuestión. Si puede hacerlo por medio de visualización y de palabras,
será más efectivo. El subconsciente responde más positivamente a las
imágenes que a las palabras.) Intente evitar el introducir
respuestas. Confíe en la mente subconsciente y en su capacidad
intuitiva para encontrar la respuesta correcta.
3. A la mañana siguiente no
despertará necesariamente habiendo encontrado la respuesta revelada.
Pero persevere e insista y repita la pregunta a la noche siguiente,
y luego cada noche hasta que se presente la solución por sí misma,
como sucederá invariablemente.
Romper la pauta
El insomnio es común: casi todos lo sufrimos de vez en cuando. Una
dificultad para combatirlo es que, a menudo, se perpetúa a sí mismo.
Si está cansado pero no a dormido bien, sentirá tanta ansiedad por
descansar lo suficiente que no se podrá quedarse dormido. Necesita
romper el ciclo del insomnio antes de poder establecer una pauta
sana del sueño. No es aconsejable tomar somníferos como solución a
largo plazo, porque él dejar de tomarlos puede agravar el insomnio.
Existen otros muchos tratamientos efectivos.
Lo primero que debe hacer es asegurarse de que no hay posibles
causas físicas que expliquen sus problemas de sueño, como
deficiencias de vitaminas o minerales, o factores ambientales como
el ruido. Es útil establecer una rutina antes de acostarse que le
relaje y convenza indirectamente a su mente inconsciente de que el
sueño es inminente. Concédase tiempo suficiente para serenarse. Si
trabaja frenéticamente hasta el último minuto y luego intenta
quedarse inminentemente dormido, quizá lo consiga debido al
agotamiento físico o mental, pero también es muy probable que
despierte a cabo de una hora porque su mente todavía esta activa.
Si no puede quedarse dormido porque su mente se ve agobiada por
ciertas preocupaciones, pruebe a usar una técnica de desplazamiento:
mientras está acostado en la cama, hágase una lista mental de todos
los muebles que hay en la casa, luego otra de todas las lámparas.
Mantenga la mente ocupada con cosas sin importancia, para bloquear
la aparición de preocupaciones persistentes.
Una mujer llamada Incolaza, por ejemplo, descubrió que al cambiar de
profesión empezó a tener una pauta de sueño errático. Se despertaba
al cabo de dos horas de sueño y permanecía despierta durante horas.
Así pues, probó con una técnica de visualización: se imaginó que era
una camarera de un gran hotel donde tenía que hacer las camas
durante todo el día, con lo que se cansaba tanto que lo único que
deseaba era acostarse en una de aquellas camas y dormir. Pronto
observó una notable mejoría en sus pautas de sueño y, al cabo de dos
meses, volvía a dormir con normalidad.
Termine con una nota positiva
Resulta demasiado fácil acostarse y pensar en todas las cosas que
han salido mal durante el día. Eso no sólo le impide dormir bien,
sino que también despertará sentimientos tensos y negativos. En
lugar de permanecer en la cama pensando en las cosas que podría
haber hecho o dicho de modo diferente, piense en algo bueno que
ocurrió durante el día. Puede ser algo comparativamente trivial,
como un piropo por su aspecto, o algo más importante, como la
terminación de una tarea. Si tiene pensamientos positivos al
acostarse, su sueño será más profundo y satisfactorio y al día
siguiente despertará sintiéndose más positivo y poderoso.
Sueño reparador
si trata de romper una pauta de noches de insomnio, quizá le sean
útiles las siguientes sugerencias.
·
El ejercicio físico practicado durante el día le ayudará a
dormir, pero no lo haga directamente antes de acostarse, porque
aumentará los latidos y el pulso y dificultará la relajación.
·
Elija con cuidado lo que bebe antes de acostarse; lo mejor es
leche caliente o un té de hierbas. El alcohol puede ayudarle a
dormir, pero quizás se despierte durante la noche, mientras que las
bebidas que contienen cafeína tomadas dos o tres horas antes de
acostarse pueden actuar como un estimulante.
·
Si lee, escucha música o ve la televisión antes de acostarse,
asegúrese de que el material no sea demasiado estimulante, o le
resultará más difícil desconectar y dormir.
·
Tome un baño tibio, no caliente ni frío, al acostarse por la
noche, y relaje su cuerpo. Su mente se relajará enseguida.
·
La infusión de manzanilla se considera como la mejor ayuda
para dormir. Tomar una taza por la noche ayuda a combatir el
insomnio y aliviar la ansiedad y el estrés.
·
Asegúrese de que el dormitorio no esté sobrecargado; abra una
ventana y deje entrar aire fresco.
·
Una vez que esté en la cama, escuche algo de música suave o
lea una historia con largas descripciones de paisajes o de viajes.
Luego practique un ejercicio básico de relajación. Si está realmente
relajado al iniciar una visualización agradable, debería de quedarse
dormido antes de llegar al final
-
Fuente
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