CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

Siga los siguientes consejos para una buena noche de sueño

1. MANTENGA UN HORARIO REGULAR: Mantenga su reloj biológico sincronizado con la hora de dormir cada noche y con la hora de levantarce por la mañana, aún durante los fines de semanas.

2. DESARROLLE UN RITUAL PARA DORMIR: Tomando las mismas medidas cada noche antes de acostarce, le acondiciona a su mente y le ayuda a calmarce y preparace mejor para la noche.

3. DUERMA EN UN COLCHÓN Y BASE CÓMODOS Y FIRMES: Es muy dificultoso obtener un buen descanso por la noche si su colchón es muy pequeño, suave, duro o viejo.

4. HAGA EJERCICIOS REGULARMENTE: El ejercicio regular puede ayudar a aliviar la tensión diaria, pero no lo haga antes de acostarce pues le dará trabajo poder dormir rápidamente.

5. REDUZCA EL CONSUMO DE ESTIMULANTES: Consumir estimulantes en la noche como la cafeína, interfiere con el sueño y previene dormir profundamente.

6. NO FUME: Los fumadores tienen más dificulatad para dormir, se despiertan más y confrontan un sueño con interrupciones más de seguido.

7. BEBA CON MODERACIÓN: El consumo de alcohol antes de acostarce, interrumpe y fragmenta su sueño.

8. REDUZCA LAS PREOCUPACIONES TEMPRANO EN LA NOCHE: Trate de olvidar preocupaciones y resolver problemas horas antes de acostarce.

9. CREE UN BUEN AMBIENTE DE DESCANSO: Duerma en una habitación fresca, silenciosa y obscura y en una cama firme y cómoda.

10. CONSIDERE SU SUEÑO UNA PRIORIDAD: Dígale “sí” al sueño aún cuando quiera quedarse despierto hasta tarde en la noche. Usted mismo se lo agradecerá en la mañana.

Los cuatro factores para un ambiente adecuado para dormir mejor.

Usted podría transformar su ambiente en otro más adecuado para dormir mejor con sólo revisar estos factores.

* EL COLCHÓN Y BASE: Asegúrese que su colchón y base tengan firmeza y soporte para una comodidad ideal. Si usted duerme con otra persona, su colchón debería de tener espacio suficiente para que las dos personas se puedan mover con liberta durante la noche.

* LUZ: La luz es uno de los factores más poderosos que controlan nuestro reloj mental. El sol le dá la señal al cerebro para que nos despierte mucho antes que la alarma suene. Un cuarto obscuro ofrece un ambiente mucho más apropiado para dormir durante el día o la noche.

* RUIDO: Ruidos repentinos afuera o adentro de su hogar podrían interrumpir su sueño. Sonidos suaves y contínuos como los de un ventilador o acondicionador de aire bloquean los ruidos indeceables.

* TEMPERATURA: La temperatura ideal es de 60 a 65 grados Farenheit o 16 a 18 grados Celcius. Una habitación muy calurosa o fría obstruye su sueño.