¿COMO MEJORAR SU SUEÑO?

El sueño es un estado natural y necesario para la recuperación del organismo que se repite por ciclos.

Estos ciclos pueden ir desajustándose imperceptiblemente, como un reloj que atrasa o adelanta, por lo que es fundamental que sea especialmente cuidadoso en el mantenimiento de se ciclo.

Recomendaciones.

1. Recuerde que la cantidad de sueño varía de una persona a otra, incluso para una misma persona puede haber temporadas en que un menor tiempo de sueño puede ser suficiente. En general, con la edad se duerme menos horas con un sueño más ligero y más despertares a lo largo de la noche. También pueden aparecer algunas alteraciones como son los ronquidos y contracciones de piernas o brazos.

2. Permanezca en cama el tiempo justo. Si pasa más tiempo del necesario en la cama puede aumentar el sueño superficial y fragmentado. Reduzca el tiempo que permanece en cama.

3. Evite las siestas, ya que alteran el ritmo corporal del sueño.

4. Levántese siempre a la misma hora. De esta forma favorecerá la regularidad del sueño. Aunque no haya dormido bien, levántese, incluso en fines de semana.

5. Aísle lo máximo posible la habitación de ruidos ambientales del exterior. El doble acristalamiento o unos cortinones pesados pueden ser una solución.

6. Ponga un especial cuidado con la temperatura de la habitación, que deseablemente no ha de ser muy alta o muy baja. De madrugada (4 ó 5 de la mañana) la temperatura corporal es mínima.

7. Dormir con sensación de hambre o tras una gran cena puede ser más difícil. Vaya a la cama un rato después de una cena ligera. Un vaso de leche templada o tibia antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor.

8. Si bebe mucho a última hora de la tarde puede que tenga que levantarse varias veces a orinar durante la noche. Tampoco es aconsejable no beber nada, ya que la boca seca puede también alterar la calidad del sueño.

9. Las bebidas con cafeína, sobre todo si son tomadas a lo largo de la tarde, alteran el sueño incluso en personas que creen que no les afecta. El tabaco también produce alteraciones del sueño.

10. El alcohol puede favorecer el inicio del sueño, pero lo altera de forma importante. De cualquier forma no lo consuma.

11. el ejercicio físico regular mejora el sueño. El ejercicio ocasional o extremo no lo favorece.

12. Busque algo rutinario para hacer a la hora de acostarse, por ejemplo leer. Evite las actividades excitantes o que mantengan su atención como son los programas de televisión.

13. De cualquier forma, si hay días en que no consigue dormir tómelo con calma. El insomnio es desagradable pero no especialmente peligroso. Si no puede dormir acéptelo así, cuanto más se excite menos conseguirá relajarse. Encienda la luz y haga algo poco interesante pero que le distraiga o practique alguna técnica de relajación. No sirve para nada quedar dando vueltas en la cama atormentándose con el pensamiento.

Si hoy no duerme bien mañana podrá hacerlo mejor.