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TECNICAS DE
MEDITACION Y VISUALIZACION
Las
técnicas de visualización son un tipo de meditación que ayudan a las
personas a cumplir objetivos, desde acabar la maestría, o bajar de
peso, hasta dejar de fumar. Aquí te decimos cómo hacerlas en casa.
Medita y
logra tus metas
¿Has escuchado sobre las técnicas de
visualización? Se trata de una técnica para relajarnos, meditar y es
usada por algunos para alcanzar determinadas metas. El secreto está
en enfocarte en una escena relajante que varía de persona a persona
según lo que cada quién imagine como su menta. Esta meta puede ser
la de traquilizarte, curar un mal hábito, curar una enfermedad,
adelgazar o simplemente lograr una paz espiritual. Algunos
deportistas usan esta técnica para imaginarse como triunfadores.
La medicina alternativa ha hecho uso de esta técnica ya que es
inofensiva y siempre trae beneficios a las personas que lo
practican. Te explicaremos a continuación una forma de concentrarte
y practicar la visualización. En este caso, aplicaremos la técnica
para la meta de tener el cuerpo que soñamos tener:
• Busca un lugar tranquilo y silencioso donde puedas concentrarte
sin interrupción.
• Siéntate en una silla o en el piso, si prefieres puedes
acostarte. Lo importante es que estés cómoda para no tener que
moverte.
• Cierra los ojos.
• Respira profundo mientras tu estómago se infla (puedes poner la
mano sobre tu estomago para sentirlo). Siente como inhalas y
exhalas.
• Respira lenta y profundamente. Siente cómo el aire llena tu torso
y cómo sale poco a poco reduciendo el volumen de tu torso.
Concéntrate en la respiración. Trata de llenar tu estómago de aire,
exhalando por la nariz o la boca; siempre hazlo despacio sintiendo
tu respiración, estando consciente de cada movimiento de tu
respiración.
• Ahora, imagínate que te encuentras en un lugar lleno de paz y
tranquilidad. Acude en tu mente a un lugar donde puedas sentirte en
paz, en calma, en quietud. Puede ser el mar, un lago, un valle verde
o bajo un árbol.
• Familiarízate con la escena, sus colores, los sonidos, la
sensación en tu piel, etc. Vive la escena como si estuvieras allí.
• Ahora que te encuentras en ese ambiente de paz, comienza a
imaginarte tu meta. Imagínate que entras caminando despacio a un
riachuelo y tu cuerpo se va desvaneciendo y mezclando en el agua
mientras avanzas.
• Sigue avanzando hasta que sólo sobresalga tu cabeza.
• Imagínate que sigues caminando pero que ahora tu cuerpo comienza
a sobresalir del agua. Poco a poco, se va formando un cuerpo nuevo,
una silueta nueva, la que siempre has soñado.
• Cuando terminas de salir del agua, tienes un cuerpo nuevo.
Visualízalo. Siéntete feliz y disfrútalo. Concéntrate en esa imagen
y en esa sensación.
• Después de unos minutos, podrás abrir tus ojos y reincorporarte.
La técnica de la visualización es efectiva porque todo lo que
hacemos en nuestra vida comienza en la mente. Además, muchos de los
factores que nos mantienen atados a una rutina o actitud comienzan
en la mente; en el momento que podemos liberarnos de estas ataduras
conscientes o inconscientes, logramos liberar nuestra mente
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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