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STEP -
ENTRENAMIENTO AEROBICO
Las clases de step se originan en
un programa de ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Involucra
reiterados ascensos y descensos de una plataforma (algunas de altura
regulable para generar distintos niveles de resistencia), al compás
de la música
Orígenes Del Step Como
Entrenamiento Aeróbico:
Es un ejercicio dinámico y divertido; hoy una de las opciones
preferidas por los alumnos en los gimnasios.
Orígenes como entrenamiento aeróbico
De igual forma que cabe destacar la figura de Cooper como pionero
del entrenamiento aeróbico, en el step su nacimiento y expansión se
debe a una mujer llamada Gin Miller.
Cuenta la historia que Miller se había lesionado una rodilla
haciendo gimnasia aeróbica. Por tal motivo debió realizar un
programa de rehabilitación que incluía el ejercicio de subir y bajar
de diferentes maneras de unos escalones. En tres años de práctica
encontró 250 formas de subir y bajar.
A partir de este momento su interés por este tipo de ejercicios fue
cada vez mayor hasta llegar a convertirse en la fuerza creativa del
step. Encontró en este ejercicio de rehabilitación la posibilidad de
hacer una gimnasia nueva. En 1986 se presenta con la idea en la
prestigiosa firma de ropa deportiva Reebok, con el fin de
vendérsela. La compañía la compra y desde entonces el step se hizo
famoso.
Es digna de mención la labor de investigación en este tema,
realizada por Peter Francis –profesor de educación física e
ingeniero en biomecánica de la universidad de San Diego, renombrado
conferenciante internacional y consultor en biomecánica del comité
olímpico de los EEUU-. También la tarea de Lorna Francis, profesora
de educación física en la universidad de San Diego y autora de
notables libros sobre educación física.
Algunos aspectos técnicos sobre el step:
Hace siete años el step surgió como actividad dentro del contexto
general del fitness. El uso de la plataforma entonces era bastante
peculiar.
Entre todas las actividades normalmente practicadas en las salas y
academias ninguna ha sido tan investigada como ésta. Como
consecuencia de los estudios, al step le han sido atribuidas unas
características de entre las cuales podemos resaltar:
Ser el único trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo.
Llevar el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la
carrera.
Producir un impacto similar al de caminar.
Proporcionar la participación simultánea de alumnos con diferentes
niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones
cardiovasculares.
El step fue científicamente investigado para que pudiera ser
practicado con total seguridad.
Una clase de step:
Las clases de step invadieron los gimnasios hace ya más de 10 años.
Conozca cómo es una clase de step.
Puede dividirse en 3 partes; en todas se trabaja con el step como
elemento principal o complementario.
Entrada en calor: consiste en preparar al cuerpo para el ejercicio
desarrollando amplios movimientos moderados y progresivos combinados
con un trabajo de estiramiento para los grupos musculares más
comprometidos en los ejercicios que se realizarán.
Ejercicios aeróbicos: Se caracterizan por ser de intensidad
progresiva, con duración aproximada de entre 20 y 40 minutos para
producir beneficios cardiovasculares.
Ejercicios localizados: Pueden trabajarse algunos ejercicios
utilizando el step como elemento para determinados grupos musculares
en especial. Por ejemplo: estocadas y sentadillas, ejercicios para
trabajar los cuádriceps y glúteos principalmente.
Vuelta a la calma: En esta etapa se trabaja a través del método de
elongación de los grupos musculares involucrados en los ejercicios
efectuados
Fuente
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