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POSTURA DEL CUERPO
Y EMBARAZO
Las mujeres cuando experimentan
algún cambio en su cuerpo, ya sea un aumento o disminución de peso,
optan sin darse cuenta por posturas que afectan a la salud de sus
huesos. En el embarazo sabemos que la mujer carga con otro ser en su
vientre y a consecuencia de esto puede adoptar una postura mala para
ella y para el bebe.
La futura mamá tiende a
arquear la columna hacia atrás, pero esta posición es perjudicial
para la espalda. Siempre insistimos en que hacer gimnasia en la
gestación es importante. Pero tanto o más lo es mantener una postura
correcta. En las últimas semanas de embarazo es normal que el
abdomen pese y se exagere la curva lumbar.
Pero esto no ocurre al principio y, sin embargo, hay mujeres que
desde que saben que están embarazadas echan la pancita hacia
adelante, lo que puede provocar lesiones en la espalda. Para evitar,
hay que aprender a desplazar la pelvis hacia atrás. Se logra
contrayendo los músculos abdominales y los glúteos, como si
quisiéramos disimular a barriga. Caminar con la panza metida hacia
adentro y la espalda recta no perjudica al bebé, sino todo lo
contrario.
Hay que practicar ciertas posturas desde el principio del embarazo,
ya que el equilibrio se ve alterado a medida que crece la panza.
EJERCICIOS:
De pie: Tratar de subir un pie en un peldaño o un escalón. Así, la
cadera y la rodilla están, flexionadas y la columna recta.
Caminado: Para aprender a caminar con la espalda recta es útil
ponerse un libro sobre la cabeza y caminar balanceando los brazos y
manteniendo el equilibrio.
Espalda recta: Apoyada en una pared, contraer los abdominales y los
glúteos, y estirar los brazos para tensar la espalda. Así, la pelvis
se desplaza hacia atrás y la curva de la zona lumbar desaparece.
Estiramiento de columna: Para relajar la espalda sentarse en el piso
en posición de indio y con la espalda bien recta y estirar el cuello
hacia arriba. Mantener las rodillas dobladas.
Curvatura lumbar:
MAL: La embarazada tiende a arquear la zona lumbar para
contrarrestar el peso de la panza. El exceso de curvatura lumbar (hiperlordosis)
puede producir lumbalgias, ciáticas y contracturas musculares.
BIEN: Se corrige al contraer los abdominales (metemos la pancita) y
los glúteos, dejando los hombros y el resto del cuerpo relajado
Fuente
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