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COMO MANTENER LAS
POMPIS FIRMES
EJERCICIOS PARA TENER LOS GLUTEOS
FIRMES - POMPIS FIRMES
Las pompis
son una de las zonas más problemáticas para las mujeres,
ya que es donde suele acumularse la mayor parte de la celulitis. Una
manera sencilla de mantener los glúteos firmes, sin grandes
esfuerzos y lo más importante es que puedes hacerlos en casa, a
continuación.
Para que den resultado lo importante es hacerlos en una posición
correcta y que se mantenga en todo momento el movimiento. Si se
hacen mal estos ejercicios, son totalmente inútiles, y además puede
acabar en fuerte dolor de espalda.
Durante el ejercicio es importante que lleves el muslo hacia atrás
con respecto de la cadera y no a la espalda. Este punto es
importante para que diferencies cuando un ejercicio está bien hecho
o mal.
Así que ten cuidado de que las caderas permanezcan inmóviles y no se
balanceen de adelante hacia atrás. El muslo debe quedar alineado con
la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de
perfil, los tres formen una sola línea recta.
Los Ejercicios
Patada al revés con pierna
estirada:
Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas
sobre el suelo. Flexiona la pierna izquierda formando un ángulo de
90 grados en el aire.
Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con
los brazos. Contrae los glúteos mientras levantas la pierna
izquierda hacia arriba y atrás.
Mantén la posición por un segundo y regresa a la posición inicial.
Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha. Exhala
cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna.
Puedes usar una colchoneta para más comodidad. Es muy importante que
mantengas estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes
las pompis.
Patada al revés con pierna
elevada:
Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas
sobre el suelo. Flexiona tu pierna izquierda formando un ángulo de
90 grados en el aire.
Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con
los brazos. Contrae los glúteos mientras levantas la pierna
izquierda hacia arriba y atrás.
Mantén esta posición por un segundo y regresa a la posición inicial.
Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha. Mantén la
contracción arriba, incrementará la intensidad del ejercicio. Exhala
cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna.
Puedes usar una colchoneta para más comodidad. Mantén estable la
parte superior de tu cuerpo, mientras contraes las pompis.
Supino elevación de glúteos:
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Apoya los pies
sobre el suelo. Tus brazos deben estar rectos y a los lados para
ayudarte. Proyecta las caderas hacia el techo, mientras levantas los
glúteos del suelo. Contrae las pompis durante todo el movimiento.
Este ejercicio debe hacerse lentamente. Evita que las pompis lleguen
al piso en forma descontrolada. Exhala mientras levantas los
glúteos. Inhala cuando lleves las pompis al suelo. Puedes eliminar
este ejercicio si tienes dolor en la parte baja de tu espalda
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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