Las
flatulencias nos son más que la expulsión de dicho
gas intestinal. Su mal olor tan característico se
debe a su contenido de sulfato de hidrógeno.
Los gases pueden ser causados por tragar aire en exceso
a la hora de comer o por enfermedades como
indigestión o síndrome del intestino irritable.
Sin embargo se considera
normal que un ser humano tenga una expulsión de gases entre
¡8 y 20 veces por día!
Bueno primero que nada hay que
aclarar que las flatulencias son lo más normal del mundo. No eres la
única persona que los “padece”; todo mundo digamos, es víctima de
tal situación.
Checa estos tips…
Masticar
y ensalivar bien los alimentos, cuanto más despacio se come mejor es
la digestión y se reduce el riesgo de sufrir gases.
Los alimentos que producen
flatulencias son, por lo general, ricos en carbohidratos.
Por lo tanto evita o reduce el consumo de estos alimentos:
- Legumbres como los frijoles
- Brócoli, repollo, col, coles de Bruselas o coliflor) y alcachofas
- Cebolla cruda y sus variaciones
- Frutas como el melón, la sandía y la manzana cruda
- Papas, nueces y levadura de pan
Evita los chicles y dulces
con colores y sabores artificiales, ya que contienen sorbitol, que
te produce la sensación de hinacazón.
Evitar los refrescos Light que pueden contener
polialcoholes.
Tomar infusiones que ayuden a eliminar los gases
del tubo digestivo después de las comidas. Por ejemplo, infusión de
anís, hinojo.
Cocinar las legumbres
y las verduras que puedan ser flatulentas con un poco de comino.
Practicar ejercicio
de forma moderada ayuda a tener un intestino “en forma”. Asimismo,
es recomendable dar un paseo después de comer o cenar, ya que además
alivia la sensación de pesadez
