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COMO ENDURECER LOS
GLUTEOS
EJERCICIOS PARA ENDURECER LOS
GLUTEOS
Cómo
endurecerlos
Los glúteos son una de las partes más problemáticas pero, también,
más regocijantes para una mujer. Con las medidas que la publicidad
suele vender como perfectas, más grande, menos, de formas varias,
son esa otra cara con que se encara la vida. Su menear es un
lenguaje más en cada mujer y, eso, no sólo es importante para los
hombres.
Cada una tiene lo suyo y, el punto, es, precisamente, no estar
atentas al derrier de la mujer de al lado sino a la propia. Quizá
esa la manera de tener, sí, un buen trasero.
En los glúteos, se sabe, suele acumularse la mayor parte de la
celulitis. Para evitarla o mejorar el aspecto, pueden implementarse
unos ejercicios simples (y hacerlos en la casa), además, repensar el
tema líquidos ¿ingesta y expulsión de los excesos- y, también,
gimnasia para endurecerlos.
La magia del buen resultado
Para que los ejercicios den resultado lo importante es hacerlos en
una posición correcta y que se mantenga en todo momento del
movimiento. Y atención al hacerlos mal porque, no sólo que no dan
resultados positivos, sino que se termina con un importante dolor de
espalda.
Durante el ejercicio es importante llevar el muslo hacia atrás con
respecto de la cadera, no a la espalda. Este punto es importante
para que diferenciar cuando un ejercicio está bien hecho o mal.
La cadera debe permanecer inmóvil, sin balancearse de adelante hacia
atrás. El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con
la espalda, de forma que si se mira de perfil, el muslo, la cadera y
la espalda formen una sola línea recta.
Uno a uno
Patada al revés con pierna estirada
Se apoyan las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexionar la
pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire.
Mantener la pierna derecha doblada y soportar el peso del cuerpo con
los brazos. Contraer los glúteos mientras se levanta la pierna
izquierda hacia arriba y atrás. Mantener la posición por un segundo
y regresar a la posición inicial. Repetir la serie ,y, luego,
realizarla con la pierna derecha. Exhalar cuando se patea hacia
arriba. Inhalar cuando se baja la pierna. Es muy importante mantener
estable la parte superior del cuerpo mientras se contraen los
glúteos.
¿ Patada al revés con pierna elevada
Se apoyan las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexionar la
pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire.
Mantener la pierna derecha doblada y soportar el peso del cuerpo con
los brazos. Contraer los glúteos mientras se levanta la pierna
izquierda hacia arriba y atrás. Mantener esta posición por un
segundo y regresa a la posición inicial. Repetir la serie, y luego
realizarla con la pierna derecha. Mantener la contracción arriba,
incrementará la intensidad del ejercicio. Exhalar cuando se patea
hacia arriba. Inhalar cuando se baja la pierna. Mantener estable la
parte superior del cuerpo, mientras se contraen los glúteos
ALGUIEN QUIERE LO QUE TU TIENES, ALGUIEN TIENE LO QUE
TU QUIERES.
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saber antes de comprar)
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