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EJERCICIOS PARA
QUEMAR GRASA Y CALORIAS
Los mejores ejercicios para
quemar grasa
El mejor ejercicio de
cardio (aeróbico) es simplemente el que se realiza a diario de forma
regular. Lo mejor es elegir uno que nos guste y no tener miedo de
mezclar distintos ejercicios. El trabajo aeróbico de intervalos
consiste en pasar de un ejercicio a otro en intervalos de tiempo
fijados. Por ejemplo, podríamos trabajar en la escaladora elíptica
durante 15 minutos, luego pasar a la bicicleta estática durante
otros 15 minutos y acabar en la cinta los últimos cinco minutos.
Hay dos escuelas de pensamiento en lo que se refiere este tipo de
entrenamiento: los del grupo "lento y firme" y los de "gran
intensidad". La diferencia es la siguiente:
Cardio lento y firme: Larga duración (45min - 1 hora), baja
intensidad, quema grasa, no carbohidratos, protege las
articulaciones
Cardio de alta intensidad: Corta duración (20min - 30min), alta
intensidad (intervalos de ejercicios), quema mas calorías y potencia
el metabolismo, movimientos explosivos (sprints, etc.)
Lo mejor es probar los dos tipos durante al menos seis semanas,
hacer un seguimiento de los progresos con un diario y hacerse fotos
semanales para comprobar si realmente estamos perdiendo grasa
corporal.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
A continuación se indican los 10 ejercicios de cardio que queman más
calorías en 30 minutes.
1. Aerobic con steps: uno de los ejercicios de
cardio preferidos por las mujeres. Este ejercicio se centra en las
piernas, muslos y glúteos y puede quemar unas 400 calorías en 30
minutos.
2. Bicicleta: la bicicleta, estática o de exterior,
es un fantástico ejercicio aeróbico; en función de la resistencia y
la velocidad se pueden quemar de 250 a 500 calorías en 30 minutos.
3. Natación: al igual que el esquí campo a través
la natación es un excelente ejercicio aeróbico con el que se trabaja
todo el cuerpo. La natación es un ejercicio fantástico para combinar
con otras actividades de cardio. Nadar a braza puede quemar unas 400
calorías en 30 minutos.
4. Racquetball: esprintar a de un lado a otro hace
del racquetball un excelente ejercicio aeróbico. Una persona de unos
65kg quema más de 400 calorías en 30 minutos.
5. Escalada en roca: no solo es un ejercicio
aeróbico, sino que también utiliza la fuerza y la potencia de las
piernas y los brazos. Este deporte puede quemar hasta 380 calorías
en 30 minutos.
6. Esquí campo a través: ya sea en máquina o sobre
la nieve en el exterior, este deporte es un ejercicio aeróbico
increíble, ya que con él se trabajan tanto la parte superior como la
inferior del cuerpo. Una persona de unos 65kg puede quemar unas 330
calorías en 30 minutos.
7. Correr: correr es un excelente ejercicio
aeróbico porque tan solo se necesita un par de tenis de buena
calidad. Correr quema muchas calorías. Una persona de unos 65kg
puede quemar fácilmente 300 calorías en 30 minutos.
8. Escalada elíptica: es un excelente ejercicio
aeróbico y un buen modo de mejorar la resistencia. Con este
ejercicio, una persona de unos 65kg puede quemar unas 300 calorías
en 30 minutos.
9. Remo: además de ejercicio aeróbico trabaja la
fuerza de los brazos. Una persona de unos 65kg puede quemar unas 300
caloría en 30 minutos.
10. Caminar: caminar a paso ligero es un ejercicio
de cardio menos extenuante. WCaminar puede quemar hasta 180 calorías
en 30 minutos. Esprintar, añadir colinas o una pendiente puede
aumentar la cantidad de calorías quemadas.
Para los que prefieren los ejercicios cardiovasculares de máxima
intensidad por intervalos se indican, a continuación, tres
ejercicios que proporcionan unos resultados asombrosos:
1. Saltar a la comba: es uno de los más sencillos,
pero también de los más eficaces. En apenas 15 - 20 minutos, este
ejercicio realiza un trabajo sin igual con todo el cuerpo. Saltar a
la comba es ideal para la resistencia cardiovascular y potencia el
rendimiento de cualquier deporte - tenis, baloncesto, fútbol, esquí,
voleibol, etc. Este sencillo ejercicio es fantástico también para la
coordinación de la vista con las manos, los kovimientos laterales,
la velocidad de pies y manos y la agilidad.
2. Esprintar: no solo quema una enorme cantidad de
calorías mientras dura el sprint, sino que además mantiene el
metabolismo alto en los días posteriores. Combinado con jogging
puede proporcionar unos resultados asombrosos.
3. Spinning: Este ejercicio de alta intensidad al
ritmo de la música simula un recorrido complejo en bicicleta con
colinas, valles y varias velocidades, todo ello dirigido por un
monitor.
Recogido, traducido y adaptado de: Shapefit . Para mas información
sobre adelgazar con ejercicio ver: El ejercicio que más grasa quema
y Ejercicios anti-celulitis
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TU QUIERES.
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