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COMO COMBATIR Y
VENCER LA DEPRESION
TECNICAS Y TRATAMIENTOS PARA
COMBATIR Y VENCER LA DEPRESION
Existe una serie de
frutas, lácteos y carnes ricas en triptófano que producen un aumento
de la serotonina; el pan integral, el plátano y los cítricos son un
ejemplo.
En México, la depresión afecta al 10% de la población, informa el
Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Este trastorno
emocional se presenta como un estado de abatimiento e infelicidad
que puede ser transitorio o permanente. Para combatirlo, existen una
serie de alimentos que ayudan al ser humano a sentirse mejor y más
alegre, expone la página de Internet nih.gov
Los sitios canalwoman.com y hacerdieta.com presentan una lista con
alimentos que estimulan la producción de serotonina, el cual es un
neurotransmisor que se sintetiza a partir del triptófano, contenido
en los alimentos. La falta de serotonina se relaciona con síntomas
de depresión, ansiedad, angustia y tristeza, explica el sitio
innatia.com
1. Kiwis y cítricos: Estas frutas, ricas en
vitamina C, evitan la sensación de fatiga y el sentimiento de
tristeza.
2. Leche, yogur, quesos, sepia y calamar: Al
contener calcio, se consideran un elemento imprescindible para el
equilibrio anímico. Su carencia provoca sensación de fatiga y
excitabilidad.
3. Verduras frescas de color verde, leguminosas (lentejas,
guisantes, habas, judías) y frutos secos: Estos alimentos contienen
hierro el cual resulta esencial para eliminar los síntomas de
depresión, ya que su carencia se refleja en la falta de ánimo.
4. Pescado, plátanos, dátiles, almendras, cacahuetes,
semillas de sésamo y calabaza: Contienen triptófano y
fenilamina los cuales son aminoácidos esenciales para que el cerebro
produzca serotonina, y dopamina, transmisores que estimulan la
actividad física y mental.
5. Avena, germen de trigo, cereales enteros, mariscos, higos
secos y nueces: Estos alimentos contienen magnesio que
resulta un elemento esenciales contra la depresión.
6. Chocolate: Eleva los niveles de feniletilamina,
un elemento químico del cerebro que tiene efectos estimulantes en
los sentidos, similares a los que se experimentan durante los
momentos de euforia. El chocolate aumenta también los niveles de
serotonina, elemento químico del corazón con efectos sedantes.
7. Pan integral: Posee triptófano, ayuda a
incrementar los índices de serotonina para mejorar el estado de
ánimo.
8. Carne de Res: Es fuente de hierro, elemento
indispensable para evitar los síntomas de cansancio y apatía. Las
personas con mayor riesgo de padecer alguna deficiencia ferrosa son
los deportistas, quienes se ejercitan intensamente y con frecuencia.
9. Chile: La capsaicina, ingrediente que da el
sabor picante al chile, provoca la liberación de endorfinas,
calmantes naturales del dolor que producen exaltación temporal de
ánimo.
10. Agua: Su consumo deficiente ocasiona letargo y
falta de concentración. Una leve deshidratación fomenta un
detrimento en el flujo de sangre en los diferentes órganos.
Además de loa alimentos que se han mencionado, existen ciertas
recomendaciones que pueden considerarse "armas" estratégicas que
ayudan a luchar contra el estado anímico bajo y la tristeza
profunda, publica calorinet.com
1. Limita la ingesta de: café, refresco de cola, té negro después
del mediodía. Esto es con la finalidad de evitar el insomnio y el
nerviosismo.
2. Procura cenar antes de las 8 de la noche, haz una cena ligera,
esto hará que durante la noche descanses mejor.
3. Mantén un adecuado nivel de azúcar en la sangre. La falta de
azúcar hace que decaiga nuestro ánimo, aminora el poder de
concentración e incrementa la irritabilidad. Ingiere de preferencia
carbohidratos (azúcares) como pan, pastas, cereales, arroz, etc. Por
Ana Rodríguez - www.De10.com.mx - 2009-08-24
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