La moda y la salud nos obligan a mantener un peso ideal; sin embargo, por lo menos el 30 de la población en Occidente tiene sobrepeso.

Esto es consecuencia de hábitos alimenticios y de vida que hemos adoptado a lo largo de los años; es por esto que perder ese exceso de peso no es sólo cuestión de ponernos a dieta rigurosa por una semana.

Si queremos empezar a deshacernos de este sobrepeso que nos aqueja, lo que debemos empezar desde hoy mismo es cambiar nuestros hábitos alimenticios y estilo de vida. Gradualmente, nuestro organismo podrá adaptarse y el metabolismo se regularizará.

A continuación te proponemos unos cambios en tu rutina que irán desplazando los viejos y malos hábitos, para llegar a un estado de salud mucho mejor que el actual:

• Dependiendo de tus actividades y horarios, dosifica tus alimentos durante el día. No se trata de que te malpases todo el día para al final comerte una porción doble de tacos pensando: “¡Total! Es mi única comida del día”. Nuestro organismo necesita un equilibrio en los niveles de azúcares, grasas, proteínas, etc. Si obligamos a nuestro cuerpo a cambiar radicalmente estos niveles, pueden ocasionarse daños en nuestros órganos por que no tienen capacidad para llevar a cabo estos procesos forzados. Lo indicado es que tengas por lo menos tres comidas balanceadas al día, de modo que tu cuerpo trabaje eficientemente.

• Escuchamos por ahí sobre la dieta de los carbohidratos y nos hacemos la idea que todos los carbohidratos son dañinos para nuestra figura. Sin embargo, la nueva pirámide alimenticia recomienda ingerir suficientes cantidades de carbohidratos...pero de los buenos carbohidratos, de los que nos proporcionan energía y nutrientes a nuestro organismo (verduras y legumbres) . Es cierto, hay que deshacernos de los carbohidratos, pero de los que se componen de azúcar refinada, harinas blancas, etc. Estos últimos causan descompensación en el organismo con riesgo a padecer diabetes.

• Al igual que los carbohidratos, nuestro cuerpo también necesita de grasas. Se trata por ejemplo, de los ácidos grados omega-6 y omega-3, que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces, mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo". Opta por las grasas mono y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas y las nueces; son preferibles a las grasas saturadas de la carne y los lácteos.

• ¡A beber agua! No reemplaces el agua tomando sodas, café, jugos artificiales y en general, las bebidas embotelladas. Nuestro cuerpo está compuesto por agua en gran proporción y la necesita para realizar todas las funciones vitales. ¡Hidrátate!

• Probablemente no te explicas en dónde hay un problema en tu alimentación si tú cuidas lo que comes y no te excedes. Pero nuestra memoria nos puede engañar. Haz la prueba y lleva un registro por unos días de todo lo que comes, absolutamente todo; seguro te darás cuenta de los tentempiés de todo el día o la doble ración de postre. Sólo hay que poner un poco de atención.

• Finalmente, el ejercicio es parte integral de este nuevo estilo de vida saludable. Aún cuando estés en tu peso ideal, tu cuerpo requiere de ejercicio y oxigenación. Busca un asesor que te oriente sobre un programa de condicionamiento físico en estos tres aspectos: ejercicio aeróbico, resistencia y flexibilidad.

Estos cambios no se implementan de la noche a la mañana, pero si te pones una meta de tiempo razonable, seguramente tendrás éxito