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COMO ALCANZAR MI
PESO IDEAL? TRUCOS Y CONSEJOS
Trucos que ayudan a alcanzar tu peso ideal.
Llevar una dieta no es
pasar hambres, es saber qué y cómo comer ¡Apóyate con algunas
recomendaciones!
Bajar de peso o mantener tu peso
ideal, en ocasiones no resulta tan fácil, pero tampoco es una tarea
imposible. Con fuerza de voluntad, buenos deseos, una dieta adecuada
y un programa de ejercicios conveniente, puedes alcanzar tus metas.
Por eso, para ayudarte a lograr esos
deseos y objetivos de alcanzar tu peso, te damos algunos trucos
útiles y que en la medida de lo posible no sufras frustraciones ni
estrés. Además servirán para reforzar tu motivación y favorecerán la
modificación de tu alimentación, contribuyendo a ingerir menor
cantidad de grasas.
Motivación:
• Procura estímulos positivos. Tan solo imagina lo que supondrá tu
peso nuevo: mayor ligereza, mayor seguridad en ti misma, mayor
alegría de vivir, y ropa nueva.
• Come con alegría. Olvídate de la idea de que adelgazar es hambre,
renuncia y frustración. Solo debes tener conciencia de lo que comes
y bebes, y modificar tus hábitos.
• Ponte objetivos realistas. Bajar de peso lleva su tiempo, fija
objetivos que realmente se puedan cumplir en cuanto tu peso deseado,
y date el tiempo necesario para lograrlo.
• No pases hambres. Tener hambre pone de mal humor y se puede recaer
a los antiguos hábitos de ingesta de grasas y azúcares. No te saltes
ninguna comida, debes desayunar, comer y cenar. Si tienes hambre
entre comidas, come fruta, frutos secos, palitos de verdura, bebida
baja en calorías, o lo que tu nutriólogo te sugiera.
Menos grasas:
• Comprueba los ingredientes. Los alimentos envasados, contienen
información sobre el contenido de grasa, echa un vistazo a sus
ingredientes y elige aquellos de menor cantidad de grasa.
• Cocina con poca grasa. Puedes asar o guisar en ollas o sartenes
antiadherentes, envolver en papel aluminio o en bolsa para hornear;
o bien preparar los alimentos a la parrilla o al vapor; estas son
formas de cocinar con menor cantidad de grasa.
• Usa hierbas y especies. Al cocinar con poca grasa, emplea hierbas,
ajo, mostaza, especies y salsas picantes, le dan mayor sabor y olor
a la comida.
• Dosifica el aceite. Usar cucharadas o cucharaditas es mucho mejor
que un “chorrito” de aceite. Procura medir el uso del aceite, o bien
cocinar con aceite en aerosol.
• Cuidado con los aderezos. En general, los aderezos contienen mucha
grasa, procura medirte en cantidades, o bien sustituirlos con yogurt
o limón
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