PREVENIR EL CANCER
DE SENOS
Protégete del cáncer de seno. El exceso
de estrógenos aumenta las probabilidades de padecer esta enfermedad.
Sigue estas recomendaciones
El cáncer de seno está relacionado
con el exceso de estrógenos, los cuales aumentan la división celular
y por lo tanto el riesgo de padecer esta enfermedad. A continuación
te doy algunas recomendaciones para reducir el riesgo de sufrir este
padecimiento:
1. Disminuye tu nivel
de insulina: Evita tener una
alimentación alta en carbohidratos.
2. Consume más fibra:
Trata de que tus carbohidratos sean
integrales y come más frutas y verduras.
3. Reduce tu exposición
a la acrilamina. El cáncer de seno
está asociado a esta sustancia, que se produce cuando cocinamos a
altas temperaturas los alimentos altos en carbohidratos como las
papas, el arroz o los cereales.
4. Evita exponerte a
pesticidas: Lava muy bien todas las
frutas y las verduras.
5. Reduce las grasas "trans":
Se encuentran en la margarina y en la
manteca vegetal, así como en las grasas hidrogenadas que se utilizan
para preparar galletas, papas fritas y pan dulce.
6. Aumenta tu consumo
de Omega-3: Consume pescados de agua
fría como salmón, atún, sardinas, arenque y macarela. También lo
contienen las semillas de linaza y de chía.
7. Consume ácidos
grasos Omega- 9: Se encuentran en el
aceite de oliva y de canola.
8. Aumenta tu consumo
de frutas y verduras: Especialmente
te protegen del cáncer de seno el brócoli, coliflor, col, col de
Bruselas, ajo, limón y cebolla.
9. Consume más
licopeno: El jitomate contiene esta
sustancia que es un gran protector contra cáncer.
10. Consume
bioflavonoides: La cáscara de limón
contiene estas sustancias que ayudan a prevenir la enfermedad.
Prepara el agua de limón con cáscara.
11. Incrementa tu dosis
de Vitamina D: Consume lácteos
descremados y toma 10 minutos de sol al día, protegiéndote siempre
con filtros UV.
12. Evita cocinar en
utensilios de plástico: Este material
contiene dioxinas, que son sustancias cancerígenas que se desprenden
con el calor y los alimentos las absorben.
13. Evita el alcohol:
Disminuye tu consumo al mínimo, pues
las bebidas alcohólicas aumentan tu producción de estrógenos.
14. Baja de peso:
El exceso de grasa en tu cuerpo
aumenta la producción de estrógenos.
15. Haz ejercicio:
Así logras reducir la producción de
estrógenos y la acumulación de grasa.
Fuente
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