A QUE RITMO DEBO
CORRER? A QUE VELOCIDAD CORRER?
¿A qué ritmo debo correr?
Descubre cómo correr lento te ayudará a mejorar más rápido como
corredor.
Una de la claves para
ganar velocidad es correr lento. Así lo afirma el Dr. Phil Maffetone,
experto corredor y además experto en salud, fitness y nutrición. El
sistema aeróbico proporciona alrededor de un 95% de la energía en
carreras tan cortas como las de 5 km, así que
imaginaros en pruebas más largas. Esta afirmación sorprende a muchos
corredores que dicen que sin trabajo de velocidad no hay mejora.
Si corres despacio estarás construyendo
una base aeróbica, fundamental para mejorar en cualquier distancia.
Aplicándo
la ?fórmula del 180?
sabrás cual
es tu ritmo de rodaje lento. No te extrañe si te notas muy lento, es
lo que le pasa a todo el mundo cuando prueba con estos ritmos. Lo
bueno es que rodando así, poco a poco irás más rápido sin aumentar
tus pulsaciones. Vas a mejorar sin sobreentrenarte ni agotarte.
Corredor de nivel bajo o principiante
FC entrenamiento lento = 180 menos tu
edad menos 5
Recuperación de una lesíón
FC entrenamiento lento = 180 menos tu
edad menos 10
Corredor de nivel medio
FC entrenamiento lento = 180 menos tu
edad
Corredor de buen nivel
FC entrenamiento lento = 180 menos tu
edad + 5
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