CALAMBRES POR
FATIGA MUSCULAR SINTOMAS Y TRATAMIENTOS
El agotamiento físico por ejercicios
extremos ocasiona calambres
Los calambres por
fatiga muscular se presentan cuando
hay mucho agotamiento físico ocasionado por ejercicios físicos
extremos y se debe a que cuando se somete a un músculo a trabajo
intenso y prolongado, la renovación del oxígeno en ellos a veces es
insuficiente y lenta.
Este tipo de calambre se da con
frecuencia durante la noche, cuando los músculos han sido sometidos
a mucha fuerza durante el día y entre los deportistas que comienzan,
que no hacen ejercicios de calentamiento adecuado o que exceden el
esfuerzo de los músculos.
Cuando no hay un esfuerzo físico, las
arterias transportan a los músculos la cantidad de sangre y oxígeno
requerido para funcionar con normalidad, pero cuando se incrementa
el ejercicio, los músculos necesitan un aumento del caudal
sanguíneo para obtener mayor proporción de oxígeno y si las arterias
no se dilatan con la suficiente rapidez se origina un espasmo.
Igual ocurre cuando no se sabe cómo
adaptar la respiración al ritmo del ejercicio físico. En ambos casos
el músculo siente la deficiencia de oxígeno y pierde su capacidad de
relajación. La masa muscular se vuelve dura y sensible y ello da
origen a un calambre, lo que va asociado a un proceso de
deshidratación, sobre todo en épocas de calor en que se pierde más
fácilmente líquido del cuerpo.
En el caso de no saber cómo respirar
al mismo tiempo que se hace ejercicio, se presenta el conocido
"dolor de caballo", que no es otra cosa que punzadas en el costado o
en la parte superior del estómago y se presentan con más facilidad
durante una carrera o caminata rápida.
Este dolor es un calambre del
diafragma, que es el músculo que separa la cavidad torácica de la
abdominal y que se encarga de controlar la respiración. Al correr,
se levantan las rodillas y se contraen los músculos del vientre,
empujando el diafragma hacia arriba y si al mismo tiempo, por no
saber cómo respirar bien durante el ejercicio, se respira
profundamente, se expanden los pulmones y se ejerce presión sobre
el diafragma, moviéndolo hacia abajo. Estos dos movimientos
encontrados presionan el diafragma impidiendo el flujo sanguíneo
normal. Así el músculo, que queda sin el oxígeno suficiente, se
agota y se produce el calambre.
Para prevenir este tipo de calambre
tan molesto que impide casi el seguir caminando, se recomienda tomar
un vaso de agua antes de empezar el ejercicio y beber un poco más
cada quince minutos durante todo el esfuerzo físico.
Para calmar el "dolor de
caballo" o calambre en el costado o vientre, se pueden
"hundir" los dedos en el lado derecho del tronco, justo debajo de
las costillas, para ayudar a expandir el diafragma. Al mismo tiempo
se deben juntar los labios y soplar fuertemente hacia fuera para que
el músculo se relaje con esta doble presión y desaparezca el
calambre.
IMPORTANTE:
El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico
médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso.
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