CALAMBRES SINTOMAS
Y TRATAMIENTOS - QUE ES UN CALAMBRE?
Casi todas las personas en alguna etapa
de su vida han padecido un calambre
Los calambres son
contracciones involuntarias y breves de un músculo, que se pone
rígido y al hacerlo produce dolor y una sensación muy desagradable,
además de inmovilidad en el músculo afectado, que por lo regular son
los de las piernas o pies y presentándose violenta y súbitamente en
ocasiones durante la noche.
A pesar de que no se les da la debida
importancia debido a que duran poco, son un aviso del cuerpo que
indica que algo no funciona adecuadamente y un calambre fuerte puede
provocar un desgarro muscular, por lo que el dolor puede persistir
acompañado de sensación de fatiga y agarrotamiento, lo que
desaparece en unos minutos si se deja descansar un poco.
Por lo general, los calambres
son causados por tres motivos: mala postura, fatiga
muscular o falta de minerales y vitaminas, así como por sedentarismo.
También pueden presentarse por
espasmos musculares, ocasionados por: deshidratación, durante el
embarazo, por hipotiroidismo y otros problemas metabólicos, por
alcoholismo, insuficiencia renal o por el consumo de ciertos
medicamentos.
Y se pueden
prevenir:
- Mantener una dieta balanceada y
equilibrada en sales minerales y vitaminas a través del consumo
de dos litros de agua diarios, frutas y verduras que contengan
potasio, calcio, hierro, magnesio, vitamina B12 y B6 entre
otras.
- Haciendo ejercicios físicos, por
lo menos caminando media hora diariamente para que los músculos
no estén rígidos. La falta de elasticidad de los músculos en
personas sedentarias o enfermas, favorecen los calambres.
- Si se es atleta o se va a
participar en algún evento deportivo, es necesario entrenarse y
calentar los músculos de forma progresiva.
- Relajarse y respirar durante los
entrenamientos, competencias y realización de ejercicios
físicos.
- Evitar el agotamiento físico
muscular al hacer ejercicios o trabajos que involucren un gran
esfuerzo físico.
- Realizar ejercicios de
calentamiento, estiramiento y flexibilidad, así como de
enfriamiento evitando parar de golpe al hacer ejercicios.
- Evitar los estiramientos y
movimientos bruscos.
- Adoptar posturas cómodas y
relajadas para dormir, de preferencia de lado y que no impliquen
contracciones musculares bruscas.
- Evitar el exceso de peso en las
piernas y pies durante la noche.
- Si se tiene oportunidad dar una
serie de masajes en las partes afectadas, seguido para ayudar a
relajar el músculo y activar mejor la circulación.
Si los calambres son persistentes,
seguidos, duran mucho tiempo y dejan adolorido el músculo, hay que
consultar un médico ortopedista, internista o especialista en
medicina del deporte.
IMPORTANTE:
El contenido de esta nota es informativo y no suple el diagnóstico
médico, por lo que no nos hacemos responsables sobre su uso.
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