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COMO ADELGAZAR
RAPIDO FACIL Y SIN RIESGOS
Perder peso, adelgazar puede ser
muy sano si la dieta o dietas que se siguen se hacen adecuadamente.
Pero una dieta de adelgazamiento que tiene como objetivo bajar
muchos kilos en poco tiempo (ej. una semana. tres, cinco días) puede
ser más peligroso que cierto sobrepeso. Vamos a darle algunas sanas
ideas para perder peso y otras que le servirán para mantener su
"peso ideal". En el futuro todo será más fácil y de forma más
rápida; científicos del MIT han descubierto la proteina Sirt1 que
permite perder peso sin dietas!!!
Antes de empezar:
1. Entre las muchas dietas existentes elija la más adecuada para
usted (dependiendo de su edad, perfil,Dieta de la manzana etc.). Si
sigue una dieta muy estricta consulte con un especialista en
nutrición o con su médico habitual sobre la conveniencia para usted
de la dieta en cuestión.
2. Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son
las aconsejables o equilibradas para su cuerpo. Las necesidades de
calorías o de quema de grasas que su actividad exige deben
considerarse, entre otras necesidades. Es mejor seguir dietas
personalizadas.
3. Dude de las "dietas milagrosas" y excesivamente rápidas: la
manzana, el membrillo, el melocotón el sirope de savia y limón, (en
general las basadas en frutas o verduras) pueden ser muy
beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen
ayunos o semi -ayunos muy limitados. No abuse
Ya ha elegido su
dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:
1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo
más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas
que ayudan:
* Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias,
especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los
que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o
malestares en general.
* Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo
llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares,
invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al
menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le
ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea
adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome
conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
* dieta cítricos toronja limónAproveche para realizar actividades
saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy
sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes,
duchas de agua, baños....
* Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la
reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos
de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su
voluntad...
* Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas
algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de
veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y
moverse más rápido, bienestar en general.
* Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas
buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3
litros diarios.
* Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es
importante y contribuirá al éxito de su Plan.
* Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente
provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe
la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado
investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.
2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy
rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes
dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la
dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).
Tras la dieta... mantener el peso, estar sano, saber vivir...
piramide nutricional alimentacionOlvídese de dietas rápidas,
drásticas, hipocalóricas, hiperproteicas (a base de preparados de
farmacia) biomanan, la sopa quemagrasa la antidieta etc. Trate de
vivir sanamente, frenar la obesidad cada día, controlando las
calorías, hacer del fat away una tarea diaria con dietas bien
balancedas que le mantengan, sin pasar hambre, en plena forma y sin
riesgos para su salud.
1. Dieta mediterránea y pirámide nutricional: practíquela comiendo
muchas frutas y verduras, ensaladas sanas, legumbres, aceite de
oliva, pastas y pescados. No tome con frecuencia: carnes rojas,
mantequillas y productos lácteos grasos, reposterías, dulces, etc.
De tomar carne, inclínese mejor por carnes blancas (aves, pollo,
pavo.....). Puede ver recetas de comida para adelgazar.
2. Productos frescos de temporada en cada estación. Cómprelos, son
más sabrosos y beneficiosos para la salud, aparte de conseguir
alimentos con mejor calidad y precio.
3. Hierbas para la salud. Haga de los pequeños detalles
(condimentos, bebidas, zumos...) una estrategia para defender la
salud de usted y de su familia...
4.
Masa corporal. Vigile activamente su peso y masa corporal no
únicamente por una cuestión de belleza, glúteos, vientre plano o
para presumir de su delgadez. Hágase análisis de colesterol, ácido
úrico, triglicéridos, etc.
5. Lea sobre alimentación. No olvide que tendrá que comer tres veces
al día durante toda su vida. Más vale que se informe bien. Intente
seleccionar alimentos sanos, comer sanamente, no únicamente bajos en
calorías. No tendrá que seguir dietas estrictas o milagrosas, para
obtener resultados con enormes sacrificios en 3 o 5 días que se
esfuman enseguida. ¡Manténgase en forma toda la vida con una buena
alimentación!!! No necesitará tener una tabla calórica a mano si
practica una buena alimentación. Infórmese sobre las propiedades de
los alimentos.
6. Ejercicios y respiración para quemar de forma rápida 1.500
calorías. Haga el ejercicio diario que corresponda a su edad,
muévase, ande, suba escaleras, haga un lema anticelulitis; practique
una buena respiración: es fundamental, aprender a respirar bien y
quemará grasas mucho mejor, aparte de fortalecer su cuerpo.
7. Ayuno. Al parecer la práctica del ayuno de vez en cuando es muy
beneficiosa para la salud, tal como van demostrando algunas
investigaciones que la ligan con la longevidad... Hágalo como parte
de una cura de desintoxicación de vez en cuando. Tome a menudo
productos "alimentos desintoxicantes": ajos, alcachofas, sirope de
savia, limón... Algunos le ayudarán a tonificar su cuerpo.
8. Engordar. Huya de malos hábitos. No coma lo que sabe que engorda,
mastique despacio, beba agua, no abuse de cenas copiosas, practique
cenas ligeras, cambie sus hábitos del desayuno: alimentos sanos e
integrales que no engordan o lo hacen en menor medida. Practique en
sus costumbres el verbo "delgazar". Cuide sus menús... Que las
excepciones sean pocos días. Haga de su familia unos activos
"vigilantes del peso y de la buena alimentación".Fuente
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