* Se recomienda
la posición sentado para trabajos de larga duración. La mantención
de posición de pie por períodos prolongados se asocia a molestias
dolorosas de la espalda y de las extremidades inferiores.
* Para tareas de
duración prolongada se recomienda disponer de apoyo para la espalda,
para brazos y para pies.
* Se intentará
que la postura general del cuerpo sea activa pero sin tensiones
excesivas. Los muslos deben estar paralelos al suelo, evitando
exceso de presión en la parte posterior de estos.
* Los pies deben
reposar en forma relajada en el suelo, formando un ángulo recto
entre la pierna y el suelo, y cayendo dispuestos directamente bajo
las rodillas.
Criterios:
Cojín
Cuando usted se
sienta en la silla, el cojín debe ser mas ancho que sus caderas y
piernas. Es recomendable que al cojín le sobren 2 a 3 centímetros
por cada lado. Debe evitarse un cojín muy largo, pues podría apretar
por debajo de sus rodillas y llegar a producir alteraciones de la
circulación sanguínea de sus pies y piernas. Un cojín muy largo
puede hacer imposible apoyar correctamente la espalda contra el
respaldo de la silla. La mayoría de las sillas diseñadas
adecuadamente tienen una curva hacia abajo en la parte delantera del
cojín, con lo que se evita presionar la parte de debajo de las
rodillas. Una buena silla debería tener un cojín moldeado de modo de
adaptarse a su figura para facilitar una distribución pareja del
peso corporal.
Regulación de la
Altura de la silla
Es recomendable
que la silla cuente con un sistema neumático o mecánico que permita
que una vez que esté sentado, se pueda regular la altura del cojín.
Rango de
regulación de altura de la silla
La regulación de
altura de la silla debe variar en un rango que permita que sus
rodillas estén a nivel, con muslos en horizontal, a la vez que sus
pies se apoyan firme y cómodamente en el suelo. El mecanismo de
regulación de altura debe ser fácil de alcanzar y regular mientras
el usuario está sentado.
Apoyo lumbar en
la silla
Muchas sillas
tienen apoyos para la espalda que son adaptables, regulándolos hacia
adelante-atrás y hacia arriba-abajo para adaptarse a su figura. Si
la silla va a ser usada por un conjunto de personas distintas este
grado de ajustabilidad puede ser muy necesario. Si su silla tiene un
respaldo fijo y usted lo siente cómodo, y además, usted es el único
usuario de esa silla, entonces puede considerarse aceptable. Debe
intentarse regular la altura del respaldo de modo que se adapte bien
a la curva natural de la espalda. El ángulo del respaldo debe
permitir un apoyo amplio y cómodo de la espalda.
Confort duradero
Si el cojín de su
silla está relleno con espuma de baja densidad, el uso continuo le
puede producir deformaciones permanentes de modo que ya el apoyo no
será adecuado. El apoyo inadecuado, acolchado insuficiente y las
deformaciones por uso pueden causar discomfort, desbalance y fatiga
de piernas y espalda.
Inclinación del
cojín
Es recomendable
que se pueda regular el ángulo del cojín para ayudar a mantener una
posición de trabajo equilibrada.
Base apoyada en 5
puntos
Si necesita una
silla móvil para realizar su tarea, esta debe tener por lo menos 5
puntos de apoyo con ruedas que giren libremente sobre el piso.
Apoyo de Brazos
El apoyo de
brazos debe, en general, tener una altura que permita un apoyo
cómodo del codo, en una caída relajada de ambos brazos a los lados
del cuerpo. El ancho entre apoyos de brazos, es decir, la distancia
entre ambos apoyos de brazos, debe permitir una fácil maniobra de
sentarse y ponerse de pie.
El largo (o
profundidad) del apoyo de brazos debe ser tal que no interfiera con
el escritorio u otro mobiliario.
El codo debe
quedar en un ángulo de 90° con el antebrazo horizontal (en paralelo
al suelo).
Se debe procurar
mantener un eje o línea recta entre antebrazo, muñeca y mano.
Las manos no
deben apoyarse sobre bordes agudos o filosos ni sobre superficies
duras, por lo que todos bordes de todas las superficies y elementos
deben ser redondeados.
Apoyo de pies
Aunque en la
mayoría de los casos no será necesario, es posible la situación de
tener un puesto de trabajo cuya altura de trabajo (mesa, cubierta,
escritorio, etc?) es fija; así, para estar cómodo a esa altura usted
debe subir su silla de modo que sus pies quedan colgando. En este
caso deberá procurar un apoyo de pies que complete la altura que
necesita para lograr un apoyo sólido y firme.
Se recomienda que
su superficie tenga una inclinación que deje al tobillo en un ángulo
de 90°, lo que se puede lograr dejando el apoyo con alrededor de 10
grados de elevación respecto de la horizontal.
Tapiz del cojín
Es conveniente
contar con un tapiz de un tejido que permita el paso de humedad,
evite el calor y sea fácil de mantener limpio. Generalmente se usa
telas de algodón, aunque acumulan polvo y son más difíciles de
limpiar que otras opciones. El tevinil y demás telas sintéticas, en
cambio, son fáciles de limpiar, pero acumulan la humedad y pueden
causar calor. Piense bien y elija la mejor alternativa para su caso
particular.
